12 советов, как спастись от жары
С наступлением жары врачи и спасатели напоминают: перегрев опасен, но предотвратить его не так несложно. Собрали для вас главные правила поведения в такую погоду.
Пейте правильно. В жаркие дни многим взрослым нужно около 2–3 литров жидкости, но не залпом, а небольшими порциями в течение дня. В большинстве случаев лучше пить обычную воду. Слабосоленая вода или изотонические напитки могут быть полезны при сильном потоотделении, физической нагрузке или долгом пребывании на жаре. Алкоголь, кофе и сладкая газировка, напротив, усиливают обезвоживание – от них в жару лучше отказаться.
Ешьте легко. Жирная, жареная еда и тяжелые белковые блюда в жару могут хуже переноситься и создавать дополнительную нагрузку на организм. Лучше выбирать свежие фрукты, овощные салаты и кисломолочные продукты. Арбуз, огурцы и сельдерей дополнительно помогают восполнять жидкость.
Не выходите на улицу в пиковые часы. С 12 до 16 часов солнце наиболее активно, и в это время лучше оставаться в прохладном помещении или тени. Физические нагрузки следует переносить на раннее утро (до 10:00) или вечер (после 19:00). Если хочется выбраться на природу, то это хорошая идея – вода и лес заметно прохладнее раскаленного асфальта.
Одевайтесь правильно. Голову защищайте шляпой, панамой или кепкой с широкими полями. Одежда должна быть светлой, свободной и из натуральных тканей – хлопок и лен хорошо пропускают воздух и отражают солнечный свет. Синтетика задерживает тепло и не впитывает пот.
Принимайте душ чаще обычного. Прохладный, но не ледяной душ снижает температуру тела и освежает. Ледяная вода вызывает спазм сосудов и перегружает сердце. Если душа нет под рукой, помогут влажные полотенца на запястьях, шее и висках: именно там сосуды расположены близко к коже.
Грамотно проветривайте квартиру. Открывайте окна рано утром и поздно вечером как можно дольше, создавая по возможности сквозняк между комнатами. Днем держите окна закрытыми и занавешенными: теплый уличный воздух не освежает, а только нагревает помещение. На ночь можно повесить на окно мокрую простыню – она охладит входящий воздух.
Защитите балкон и окна от солнца. Навес над балконом не дает прямым лучам нагревать стекла и стены. Светоотражающая пленка на окнах тоже может заметно снизить температуру комнаты. Внешние жалюзи эффективнее внутренних, так как они отражают тепло еще до того, как оно попадает в помещение.
Сократите работу нагревающих устройств. Телевизор, духовка, плита и даже ноутбук выделяют тепло. В жару готовьте рано утром или поздно вечером, по возможности используйте микроволновку вместо духовки. Технику в режиме ожидания лучше отключать – она тоже греет воздух.
Уберите ковры. Ковры накапливают тепло и ухудшают вентиляцию у пола. Открытый пол – особенно плитка или паркет – остается прохладным и помогает охлаждать воздух снизу.
Контролируйте влажность. Не сушите белье в комнатах в жару. Влажный воздух переносится тяжелее при высокой температуре. Оптимальная влажность летом – 40–60%. Кондиционер сушит воздух, поэтому при его постоянной работе может потребоваться увлажнитель.
Используйте подручные средства охлаждения. Заморозьте пластиковую бутылку с водой и поставьте ее перед вентилятором – поток воздуха рядом может стать прохладнее. Это не заменит кондиционер, но поможет немного охладиться. Влажное полотенце, подержанное 10–15 минут в морозилке, тоже можно использовать для охлаждения тела.
Следите за самочувствием уязвимых. Пожилые люди, дети до 5 лет, беременные и люди с хроническими заболеваниями сердца или проблемами с давлением особенно чувствительны к жаре. Проверяйте их состояние несколько раз в день: признаки перегрева у них могут развиваться быстро и без явных предупредительных симптомов.
Признаки теплового удара
Тепловой удар – это опасное для жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи. Его симптомы: высокая температура тела, горячая кожа – сухая или, наоборот, сильно вспотевшая, головокружение и головная боль, слабость или мышечные судороги, тошнота и рвота, учащенное или нарушенное сердцебиение, затрудненное дыхание, дезориентация. В тяжелых случаях возможна потеря сознания.
При признаках теплового удара нужно сразу же обращаться за медицинской помощью. До приезда врачей переместите человека в тень или прохладное место, снимите лишнюю одежду и охлаждайте шею, подмышки и пах – там проходят крупные сосуды, и это помогает быстрее снизить температуру тела.